HIIT znamená high intensity interval training. Jedná se o střídání úseků intenzivní pohybové aktivity s aktivitou ve volnějším tempu. Tento typ cvičení je vhodný pro ty, kteří nemůžou pohybu věnovat potřebnou dobu, ale stále chtějí vidět výsledky. HIIT cvičení se dá ,,vměstnat“ do 10 – 30 minut. Při hubnutí zaměřeném na snižování množství tělesného tuku je rozhodně dobrou volbou. Kromě hubnutí příznivě ovlivňuje krevní tlak, srdeční tep a hladinu krevního cukru.
Při HIIT můžete spálit o 20 – 30 % kalorií více než při jiných formách cvičení. Další výhodou je to, že váš metabolismus zůstane zrychlený ještě několik hodin po cvičení. V tomto ohledu má podobný metabolický efekt jako posilování.
V praxi to může vypadat třeba tak, že na jedete na rotopedu v maximálním tempu a s větším odporem 30 sekund, potom následuje několik minut jízdy ve volnějším tempu. A takto opakujete po dobu celkově 10 – 30 minut.
Další možností je běh, kdy po úvodním zahřátí běžíte 15 sekund v nejrychlejším možném tempu, pak pomalu po dobu 1 -2 minut a opakujete. Pokud uvažujete o možnosti běhu, neměla by být vaše váha příliš vysoká, abyste si nepoškodili nosné klouby. Za hranici se považuje 100 kg. Máte -li vyšší váhu, zkuste raději nejdříve rotoped.
Pokud nemáte jen nadváhu, ale jste již v pásmu obezity a přesto chcete začít s HIIT cvičením, měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem.
