Pravidelný pohyb je jedním z nejdůležitějších návyků, které vám pomůžou zlepšit zdravotní stav a snížit riziko vzniku řady chronických onemocnění. Pokud jde o hubnutí, je pohyb, společně s úpravou jídelníčku důležitý pro to, abyste dosáhli energetického deficitu. Přestože tohle v podstatě každý ví, není jednoduché s pohybem začít. Zpočátku se můžete cítit unavení nebo se únavy po cvičení obáváte. Možná se vám nechce cvičit před ostatními lidmi. To všechno je pochopitelné, ale řešitelné. Začněte tím, že si ujasníte motivaci a nastavíte realistické cíle. Potom si z pohybu vytvoříte správný návyk neboli rutinu.
1.Zajistěte si preventivní lékařské vyšetření
Pokud trpíte obezitou vyššího stupně nebo se chcete pustit do intenzivního aerobního pohybu, případně silového tréninku, zajděte na preventivní vyšetření. Pomůže vám to lépe nastavit pohybový režim, případně se některým aktivitám zpočátku vyhnout a zařadit je až po zhubnutí několika kilogramů. Jestliže se cítíte dobře a chcete začít s chůzí, není to úplně nutné.
2.Udělejte si plán a nastavte realistické cíle
Pokud si jenom řeknete, že se začnete hýbat a nebudete mít plán kdy a čemu přesně se budete věnovat, nejspíš se úspěchu nedočkáte. Vaše cíle musí být realistické a jednotlivé kroky k nim proveditelné. Pokud chcete například dokázat jít hodinu denně ve svižnějším tempu a nyní jste se nehýbali vůbec, začněte nejdříve 15 minutovými úseky. Postupně přidávejte na čase a intenzitě, tedy rychlosti.
3. Vytvořte si rutinu
Nastavte si pravidlo, že v určité dny cvičíte nebo se jdete projít například hned po práci. Pro někoho je vhodnější zařadit pohyb hned ráno. Každému vyhovuje něco jiného. Sledujte svoje úspěchy. Zapisujte si, jak se postupně zlepšujete. Tím budete udržovat stálou motivaci.
Pokud si zvyknete na pravidelný pohyb, budete mít větší šanci si zhubnuté kilogramy udržet.
Čtěte také
Zhubnu víc dietou nebo cvičením?
