Je a není. Rozhodně není možné zhubnout břicho jen samotným pohybem, bez úpravy jídelníčku. Můžete se hýbat každý den a velmi intenzivně, pokud ale nevytvoříte energetický deficit, žádného výsledku se nedočkáte. Pokud chcete zhubnout v oblasti pasu, budete potřebovat trpělivost, systematičnost a čas. Nestane se tak přes noc, k plochému břichu žádné zkratky nevedou.
Většina lidí má břišní svaly pokryté vrstvou tuku. Jedná se o podkožní tuk. Kromě toho najdeme v této oblasti větší nebo menší množství vnitřního tuku, tedy tuku viscerálního, o kterém se ví, že v nadbytku páchá škody na zdraví.
Pokud vám jde o zhubnutí tuku v oblasti pasu, ještě než se pustíte do úpravy jídelníčku a cvičení, zkuste zjistit, zda netrpíte spánkovou deprivací a nejste pod dlouhodobou stresovou zátěží. Pokud ano, snažte se spát aspoň o něco déle (ideálně 7-8 hodin) a nastavte si způsoby odreagování od stresu. Jde hlavně o snížení hladiny kortikoidních hormonů, které se při stresu vyplavují a které zvyšují tendence organismu k ukládání tuku v pase.
Nejefektivnějším cvičením, které snižuje množství tuku v těle a tím pádem i na břiše, je HIIT (high-intensity intermitent training). To znamená například střídání 20 sekund sprintu a následně 40 sekund chůze. Nebo střídání jízdy na rotopedu maximální rychlostí následované 12 sekundami jízdy ve volném tempu. Celkem po dobu 10-30 minut.
K tomu je dobré přidat 30 minut chůze ve středním tempu většinu dní v týdnu a dvakrát nebo třikrát týdně silový trénink.
