Většina lidí dnes už naštěstí chápe, že nejlepším spalovačem tuku je energetický deficit. Pokud více energie vydáváte než přijímáte, dochází ke snížení množství tuku v těle, aniž byste k tomu museli přidávat jakýkoli doplněk výživy. Přesto ale stále probíhají studie zjišťující, jestli za podmínek energetického deficitu můžete mít o něco málo lepší výsledek s využitím některých spalovačů tuku než bez nich. Relevantní studie připisují žádoucí účinky přírodním látkám, které se ale většinou nálepkou ,,spalovač tuku“ nechlubí. Které z nich to jsou?
1.Kofein
Nemusíte shánět žádné kofeinové tablety, stačí, když si dáte během dne několik šálků dobré kávy. Jeden šálek espressa představuje něco kolem 60 mg kofeinu. Většina lidí bez problémů toleruje denní množství 400 – 600 mg. To znamená, že je pravidelné pití 4-5 šálků kávy za den naprosto v pořádku. Kofein je totiž schopen přechodně zrychlit metabolismus o pár procent, efekt ale trvá jen 1-2 hodiny. Kofein zvýší tvorbu energie formou tepla (termogenezi), zvýší oxidaci tuků a mírně potlačí chuť k jídlu. U někoho se toto vše děje snadněji, u jiného hůře, ale někdy může být i drobná pomoc lepší než nic.
Káva a hubnutí – Pomůže vám zrychlit metabolismus?
2.Extrakt ze zeleného čaje
Extrakt ze zeleného čaje je zkrátka zelený čaj v koncentrované podobě. Obsahuje kromě kofeinu také polyfenol EGCG (epigallokatechin gallát), který společně s kofeinem pomáhá zvýšit výdej energie formou tepla. Některé studie prokazují, že lidé spálí při použití kombinace kofein a extrakt ze zeleného čaje za den o přibližně 330 kJ více než při použití placeba. Více se nerovná lépe, vyšší dávka může negativně ovlivnit jaterní funkce. Rozhodně není dobré překračovat doporučenou dávku.
3.Proteinový prášek
Vyšší příjem bílkovin pomáhá snižovat chuť k jídlu, prodlužuje pocit sytosti a zvyšuje metabolický výdej, protože organismus musí nejdříve vydat energii na štěpení bílkovin na aminokyseliny. Tím pádem lze říci, že mírně zrychlují metabolismus. Pro někoho je problém sníst dostatek bílkovin a zároveň při tom nepřekročit doporučené množství tuků. Proteinový prášek tak může být dobrým a pohodlným způsobem, jak toho dosáhnout. Stále ale berte v úvahu, že není bez kalorií.
Jak si vybrat svůj první proteiňák?
4.Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina absorbuje vodu a v trávicím traktu tvoří gelovitou hmotu. Tento typ vlákniny dokáže efektivně snižovat chuť k jídlu a podobně jako bílkoviny prodlužovat pocit sytosti. Snižuje hladinu hormonu hladu (ghrelinu). Vláknina pomáhá snižovat množství živin vstřebaných ze stravy. Z běžných potravin je někdy problém získat rozpustnou vlákninu v patřičném množství. Můžete tedy zvážit použití vlákniny psyllium nebo glukomannan. I tady pozor na dávku. Pokud užíváte vlákninu jako doplněk, rozhodně pijte dostatečné množství vody.
