Chia semínka se můžou dobře uplatnit v jídelníčku při redukci váhy, protože pomáhají regulovat pocity hladu. Denní doporučená dávka chia semínek, která by se neměla překračovat, je ale 25 g. To znamená 2 polévkové lžíce.
V této dávce se nachází přibližně 10 g vlákniny, což je téměř 30% z celkové doporučené denní dávky vlákniny. Pokud byste dávku chia semínek překračovali, mohlo by to způsobit nadýmání a bolesti břicha až průjmy.
Přestože jsou chia semínka velice zdravá, neznamená to, že pouhé jejich zařazení do jinak nevyváženého jídelníčku vylepší zásadně váš nutriční profil. Pokud je chcete jíst při hubnutí, nespoléhejte na veganská bistra ani komerční výrobky, raději si je přidávejte do pokrmů nutričně vhodnějších k jejich dalšímu obohacení.
Jestliže vám chia nevyhovují, nezoufejte, velmi podobné vlastnosti a nutriční benefity má lněné semínko, které má výhodu v tom, že je podstatně levnější.
Více o chia semínkách a odkazy na studie najdete v článku Chia semínka
