Předpokládám, že chcete zhubnout rychle, ale stále ještě tak, aby to bylo rozumné. Podobné situace nastávají třeba před operací kyčelního kloubu, kdy vám ortoped stanoví určitou váhu jako podmínku pro provedení operace. Nedá se říct, že by všichni lékaři byli co do cílové váhy úplně rozumní, ale nedá se nic dělat. Podstatné snížení výchozí váhy vždycky ocení. Někdy to bývá významné datum společenské události. Tam zase musíte být rozumní vy sami. Specifickou kapitolou je pak hubnutí v předsoutěžní přípravě na fitness závody. Tam jde rozum stranou úplně, ale to není tématem tohoto dotazu.
Každopádně to pro vás bude náročné období, ale z druhé strany může být velmi motivující. Co budete muset udělat ? Jestliže si při ,,normálním“ hubnutí můžete dovolit čas od času ,,bonus“ třeba v podobě malé zmrzliny nebo skleničky vína, teď byste se bez toho měli obejít. Zkrátka budete muset být stoprocentně důslední a s energetickým příjmem jet ,,po hraně“.
Projděte si tyto odkazy:
Jak začít se zdravým hubnutím ?
Kolik se dá zhubnout za měsíc ?
Kromě toho se snažte co nejvíce pokrmů připravovat sami, abyste mohli všechny suroviny zvážit. Každé sousto, které dáte do pusy, pečlivě zapište do některé z aplikací (kalorické tabulky nebo STOB).
Vybírejte si potraviny, které vás co nejvíc zasytí.
Po určitou dobu se můžete pokusit co nejvíc omezit příjem tuků. Můžete na chvíli vypusit z jídelníčku tvrdé sýry (i eidam 30% tuku má tuku pořád dost), preferovat řecký jogurt s 0% tuku, odtučněný tvaroh, skyr apod. Místo dvou vajec si ke snídani dát vejce jedno a k tomu tři bílky. A podobně.
Budete -li se cítit stále dobře fyzicky a psychicky, můžete pokračovat. V momentě, kdy by nastala nezvladatelná únava, poruchy spánku nebo zažívání, bylo by nutné hubnutí zpomalit.
