Ukládání tuku v oblasti pasu je do značné míry dané geneticky. U někoho se tuk v pase ukládá velmi snadno, přestože třeba ani nemá BMI v pásmu nadváhy. Naopak u mnohých žen s postavou typu hruška bývá pas štíhlý a rozšiřuje se až vlivem hormonálních změn ve věku kolem menopauzy. Ale ať je u vás příčina jakákoli, vždycky je možné situaci ovlivnit.
První, co každého napadne, je cvičit ,,na břicho“. Bohužel, takové cvičení je celkem bez užitku dokud nezměníte váš jídelníček. Stejně jako když chcete zhubnout jakékoli tělesné partie, musíte zhubnout celkově. Pokud jde o břicho, je zapotřebí, abyste dosáhli nižšího procenta tělesného tuku. To znamená, že budete muset vytvořit energetický deficit. Tedy přibližně o 2000 kJ denně méně sníst než kolik energie vydáte.
Mezi strategie, které vám pomůžou specificky cílit na tuk na břiše, patří:
- zvýšení přísunu bílkovin – protože zabrání hladu a nárazovému přejedení
- zvýšení podílu vlákniny v jídelníčku – hlavně rozpustné – pomáhá zlepšit pocit sytosti po jídle, snižuje využitelnost energie ze stravy
- snížení nebo ještě lépe vyloučení alkoholu – observační studie zjišťují vztah mezi pitím alkoholu a obezitou s přednostním hromaděním tuku v pase
- snížení hladiny stresu – kortizol zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku v pase
- snížení obsahu cukru v jídelníčku na minimum
- aerobní pohyb – jakýkoli – stačí 3 x týdně 30 minut – pokud k němu doplníte ještě silový pohyb
- silový pohyb – pomáhá držet vyšší podíl svalové hmoty a tím pádem drží metabolismus ve vyšších obrátkách
- dostatek spánku – lidé, kteří jsou chronicky nevyspalí snadněji hromadí tuk v pase
Jedna jediná ,,magická“ rada, jak snížit tuk na břiše neexistuje. Nejlépe funguje, když použijete kombinaci co největšího počtu výše zmíněných opatření najednou.
