Ano, smysl to má. Není to nezbytné, ale pokud vám jde při hubnutí o co nejlepší tělesnou kompozici, je to rozhodně žádoucí. Kreatin monohydrát vám pomůže při hubnutí zabránit úbytku svalové hmoty. Snadněji tedy dosáhnete při hubnutí snížení tělesného tuku aniž by vám klesal podíl aktivní tělesné hmoty.
Čtěte také otázku 248: Můžu hubnout a zároveň nabírat svaly ?
Kreatin monohydrát je jeden z nejlevnějších, nejefektivnějších a nejlépe prozkoumaných výživových doplňků. Je to látka podobná aminokyselinám. Získáváme ji ze stravy, ale ne vždy úplně dostatečně. Tělo ,,skladuje“ kreatin hlavně ve svalech, ale zásoby nejsou velké. Pomáhá zvyšovat sílu i objem svalových vláken a zlepšuje sportovní výkony jak v aerobních, tak silových sportech díky vyšší tvorbě ATP (adenosin trifosfátu). To znamená, že při sportu budete schopni zvýšit váš energetický výdej. Spálíte tedy o něco více energie. Výhodou kreatinu je také schopnost lepší svalové regenerace po cvičení.
Některé studie také dokládají zlepšení kognitivních funkcí, hlavně u lidí ve vyšším věku. Žádné vedlejší účinky užívání kreatinu nemá.
Dávkování
Ideální je užívat 5 g kreatinu denně po cvičení. Můžete ho rozpustit do proteinového nápoje nebo vypít samotný a proteiňák si dát separátně.
Velmi dobrou rozpustnost ve vodě má mikronizovaný kreatin.
