Hodně žen se při hubnutí bojí cvičit s činkami. Přetrvává v nich totiž pocit, že párkrát vezmou do ruky kilovou činku a hned další týden se přes bicepsy nevejdou do trička. To je velký omyl. Nárůst svalového objemu, tedy svalová hypertrofie je natolik komplexní proces, že při hubnutí v podstatě nastat nemůže. Svaly nerostou bez kalorického přebytku. A vy jste při hubnutí naopak v energetickému deficitu.
Další podmínkou je cvičení s velkými váhami a menším počtem opakování tak, aby byl sval přetížením stimulován k růstu. A dále potřebuje kvalitní regeneraci, dostatek bílkovin a sacharidů. Dosáhnout potřebného množství bílkovin je při hubnutí nutné a možné, ale sacharidy je nutné mírně omezovat, jinak byste nehubli.
Proč tedy vůbec při hubnutí cvičit s činkami?
Hlavně proto, abyste omezili následky hubnutí jako takového. Při každém zhubnutí 5 kilogramů na váze může klesnout množství aktivní tělesné hmoty klidně o 2,5 kg. Jestliže se vám posilováním podaří minimalizovat ztrátu aktivní tělesné hmoty, váš metabolismus se bude držet tak vysoko, jak jen je možné. Pokud budete mít jídelníček výborně sestavený a budete cvičit silově dvakrát nebo třikrát týdně, může se vám podařit snižovat množství tělesného tuku a zároveň zvyšovat podíl aktivní tělesné hmoty. Budete vypadat dobře, pevně, ale svaly viditelně objemné nebudou.
