Příčin, proč se cítíte při hubnutí unavení, může být opravdu hodně.
Zdravotní problémy
Únavu můžou způsobovat některé zdravotní problémy. Nejčastěji se jedná o sníženou funkci štítné žlázy, syndrom spánkové apnoe a kardiovaskulární nemoci. Často stojí za únavou postcovidový syndrom. Stejně negativně působí chronické užívání některých léků. Máte-li podezření na některý z těchto problémů, domluvte se se svým lékařem na možnostech řešení, případně změně medikace. Důležité je vyloučit zdravotní příčiny závažné, i když méně pravděpodobné.
Spánkový deficit
Častou příčinou je nedostatek nočního spánku. Ten představuje sám o sobě silný rizikový faktor pro vznik obezity a může také zavinit zastavení hubnutí. Únava způsobená spánkovou deprivací snižuje omezením běžných aktivit celkový výdej energie, zhoršuje vnímání hladu a chutí na sladké. Nesnažte se tedy dohánět povinnosti během večerních hodin. Máte-li problém s usínáním, omezte pití kávy v odpoledních hodinách. Prostudujte si pravidla spánkové hygieny. V případě vážných problémů se poraďte s odborníky v některé ze spánkových poraden.
Moc dlouhé hubnutí spojené s nutričními deficity
Pokud hubnete už několik měsíců, jste z toho vyčerpaní a váha se delší dobu odmítá pohnout, pravděpodobně potřebujete přestávku. Kromě toho, že máte nedostatečný příjem energie, můžete mít deficit železa, kyseliny listové nebo vitaminu B12. To může vést k anémii a z toho pramenící extrémní únavě. Možná také zbytečně omezujete příjem sacharidů. To může být velký problém hlavně, když se snažíte věnovat intenzivnímu pohybu. Zvyšte energetický příjem na prvních 14 dní každý den o 500– 600 kJ, dalších 14 přidejte zase 500–600 kJ a ponechte tento zvýšený energetický příjem po dobu 2 měsíců. Pak se opět vraťte na původní nižší příjem energie, hubnutí by se znovu mělo nastartovat a únava mezitím snížit.
Obezita sama o sobě
Pokud zatím patříte mezi obézní, může vám situaci zhoršovat vyšší váha sama o sobě. Nejenomže kila navíc zatěžují váš organismus při každému pohybu, ale omezují někdy správné dýchání a spánek. Každé kilo, které rozumně zhubnete, ucítíte jako úlevu a únava bude pomalu klesat.
