Ze zkušeností s klienty vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. I studie dokládají, že pravidelný pohyb má velký vliv na udržení váhy po zhubnutí. Za efektivní se považuje pohyb aspoň 30 minut denně, v některých studiích vychází (nepřekvapivě), že je ideální se pohybu věnovat denně hodinu.
Po zhubnutí je velmi důležité příjem energie zvyšovat pomalu. Postupně tedy zmenšovat energetický deficit, až se posléze příjem a výdej energie vyrovnají. Obzvláště v této fázi začíná být pohyb enormně důležitý. Pomůžete totiž snadněji udržet vyrovnanou energetickou bilanci. Věnujte se pohybu, který vás baví, pravidelně a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické. A dávejte pozor na to, abyste dávku pohybu nepřekompenzovali jídlem nebo alkoholem.
