Aerobní i silové cvičení přináší mnoho zdravotních benefitů. Které je ale lepší pro hubnutí? Při aerobních aktivitách vydáte více kilojoulů po dobu samotného cvičení. Například člověk při váze kolem 73 kg spotřebuje za půl hodiny běháním ve středně rychlém tempu něco kolem 1000 kJ. Pokud bude stejně těžký člověk posilovat, jeho výdej za stejnou dobu bude jen něco mezi 500 – 900 kJ. Na druhou stranu posilovací cvičení pomůže zvýšit bazální metabolismus. Spolu se správně sestaveným jídelníčkem je cestou k budování svalové hmoty. Čím více jí budete mít, tím více energie budete vydávat i za klidových podmínek. Výsledkem pravidelného silového cvičení může být zvýšení bazálního metabolismu: u mužů přibližně o 550 kJ, u žen o 250 kJ. Kombinace silového a aerobního cvičení má nejlepší efekt na zlepšení tělesné kompozice. To znamená, že klesá procento tělesného tuku zatímco množství aktivní tělesné hmoty zůstavá i při hubnutí zachované nebo se dokonce může mírně zvyšovat. Tento ideální stav můžete očekávat, pokud se budete věnovat pohybu minimálně dvě a půl hodiny týdně. A zároveň pokud váš jídelníček s adekvátním energetickým deficitem bude obsahovat dostatek kvalitních bílkovin i přiměřené množství sacharidů.
