Pečivo a přílohy patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich při hubnutí nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Většinou to bývá při hubnutí u žen něco mezi 50 – 80 gramy na den (u mužů více). V období udržování váhy byste měli množství pečiva pomalu zvyšovat.
Kolik pečiva mám jíst při hubnutí ?
V prvním měsíci po zhubnutí byste měli jíst zhruba o stejné množství navíc. Pokud jste tedy měli při hubnutí 50 g pečiva ke snídani a k večeři měli jen zeleninu a bílkoviny, přidejte si k večeři 50 g pečiva.
Totéž platí pro přílohy. Pokud jste si dávali při hubnutí 120 g přílohy v uvařeném stavu (rýže, těstoviny, bulgur apod.), zvedněte po zhubnutí o to stejné množství.
Kolik příloh mám jíst při hubnutí ?
V prvním měsíci po zhubnutí ale buďte opatrní a přidejte buď pečivo nebo přílohu. Pokud váhu udržíte, přidejte obojí. Jestli chcete mít jistotu a používáte kalorické tabulky nebo jinou aplikaci, zaměřte se na to, abyste navýšili energetický příjem jen o 500 – 800 kJ a nechali organismus, aby se zvýšení energie přizpůsobil, ale zároveň aby nedošlo k demotivačnímu zvýšení váhy.
V dalším měsíci můžete provést další zvýšení energie o stejnou hodnotu až do doby, než se váha ustálí.
