Pocity silnějšího nadýmání můžou být průvodním jevem hubnutí hlavně tehdy, když někdo změní úplně od základu svůj původní jídelníček. Můžou ale také nastat jako důsledek hormonálních změn, třeba v době kolem menopauzy.
Nadýmání vnímáme jako pocit vzedmutého břicha, které vzniká vlivem zadržení plynů a vody během dne v závislosti na konkrétním typu stravování. To znamená konzumací silněji nadýmavých potravin (květák, brokolice, luštěniny, zelí, ovesné vločky nebo čerstvé pečivo, případně sycené nápoje). Nadýmání ale mohou spustit také potraviny, u kterých bychom to nepředpokládali. Jsou to sladkosti a potraviny vysoce průmyslově zpracované, jakými jsou sušenky, chipsy, slazené cereálie, mražená pizza a obecně všechny potraviny s velkým množstvím přídatných látek. Takové potraviny by v žádném případě neměly tvořit více než 20 % jídelníčku. Když se jim vyhnete úplně, jedině lépe.
Příčinou silnějšího nadýmání může být také zácpa, zánětlivé střevní onemocnění nebo jen nerovnováha střevního mikrobiomu. Většina lidí pomýšlí nejdříve na některou z potravinových alergií nebo intolerancí. Ta se ale potvrdí jen málokdy. Jedinou výjimkou je laktózová intolerance. To znamená neschopnost štěpení mléčného cukru, tedy laktózy. Po konzumaci mléka nebo mléčných výrobků vzniká nadýmání s bolestmi břicha a někdy průjmy. Pokud máte na intoleranci laktózy podezření, nemusíte se hned vzdávat všech mléčných výrobků, stačí na několik dní přejít na jejich bezlaktózové varianty. Ty jsou dnes běžně dostupné úplně všude. Pocítíte-li úlevu, je jasné, že už u nich budete muset zůstat.
Ještě než se pustíte do vyšetření na další potravinové alergie nebo intolerance, zaměřte se na mnohem pravděpodobnější příčiny a zkuste:
- Jíst pomaleji a nepít sycené nápoje.
- Pokud jen trochu můžete během dne, dejte si procházku, byť by měla být krátká.
- Uvařit si čaj z heřmánku nebo fenyklu, zázvoru nebo skořice, případně máty.
- Z doplňků výživy je vhodné užívat probiotika.
Ženy by rozhodně neměly vynechávat pravidelné gynekologické prohlídky. Pokud by se k nadýmání přidaly bolesti břicha, nevolnost, zvracení nebo úbytek na váze neodpovídající kalorickému deficitu, navštivte lékaře.
