Zdravé hubnutí po porodu by mělo být především pozvolné. Je zapotřebí, aby se hormonální hladiny dostaly opět do normálu. Zvýšené hladiny estrogenů můžou jít proti vaší snaze zhubnout, stejně jako vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, který stoupá jako důsledek únavy a nevyspání. Můžete také počítat se zvýšenou hladinou hormonu hladu ghrelinu a naopak nižším hubnutí usnadňujícím hormonem leptinem. To všechno vám bude ,,házet klacky pod nohy“. Vůbec to ale neznamená, že byste se měla vzdát bez boje a konzumovat všechno, co vás napadne. Místo hubnutí po porodu byste se snadno mohla dočkat dalšího nárůstu váhy. Ani energeticky náročné kojení by vás neuchránilo.
Ideální rychlost hubnutí po porodu je 1,5 – 2 kg za měsíc.
Jak tedy začít ?
Prvních pár týdnů po porodu si hlavně užívejte mateřství, snažte se jíst nutričně kvalitně, ale nemusíte tolik řešit množství jídla.
Až budete cítit, že nastal správný čas, zkuste si sepsat, jak jste jedla před těhotenstvím. Pokud plně kojíte, přidejte si k vašemu typickému netěhotenskému jídelníčku přibližně 2000 kJ za den. Jestliže jste byla zvyklá hlídat hlavně sacharidy, přidejte oněch 2000 kJ právě v sacharidových potravinách. Důvodem je schopnost sacharidů zvyšovat hladinu serotoninu. Vyšší hladiny serotoninu jsou důležité pro udržení vaší psychické rovnováhy. Ta vám pak pomůže dělat správná rozhodnutí ohledně výběru nutričně bohatých potravin. A také se vám bude víc chtít do pohybu. Vůbec to neznamená, že byste měla konzumovat cukr, ať už zjevný nebo různě maskovaný. Přednost by naopak měly dostávat sacharidové potraviny co nejméně zpracované, tedy celozrnné obiloviny a pečivo, brambory, batáty, ovesné vločky, quinoa, zelenina o ovoce. Tedy sacharidy bohaté na vlákninu.
Kromě toho:
Pijte dostatek tekutin.
V každém jídle se snažte mít potravinu bohatou na sytivé bílkoviny.
Jezte hodně zeleniny a přiměřeně ovoce.
Snažte se hýbat, ale procházky s kočárkem zpočátku úplně stačí.
Čtěte také:
Co mám dělat, když kojím a mám hlad?
