Důležitost tepové frekvence se v minulosti dost přeceňovala. Platilo zlaté pravidlo, že byste se měli pro optimální spalování tuků držet v tepové frekvenci mezi 60 -75 % svojí maximální tepové frekvence (TF). Maximální TF si spočítále tak, že odečtete svůj věk od čísla 220.
Jestliže je vám třeba 40 let, vaše maximální TF je 180 tepů za minutu. A tedy zóna, v níž budete optimálně spalovat tuky leží mezi
108 (60 % ze 180) a 135 (75 % ze 180). Je pravda, že pokud se pohybujete v tomto pásmu TF, zajistíte optimální přísun kyslíku do svalů, což podpoří využívání tukových zásob.
Z druhé strany, pokud vám vaše chytré hodinky ukazují při zátěži vyšší TF, ale vy se stále cítíte dobře, není důvod, abyste běh nebo chůzi do kopce, případně jiný druh pohybu hned ukončovali nebo začali vědomě zpomalovat. Každým pohybem, ať už je pomalejší nebo rychlejší vytváříte energetický deficit a ten je pro hubnutí zásadní.
