Není nad to, když si můžete ráno v klidu vychutnat třeba vaječnou omeletu se zeleninou a pečivem nebo domácí ovesnou kaši s ovocem a jogurtem. Někdy ale není času nazbyt a pro tyto případy byste měli mít vymyšlené varianty rychlé snídaně.
Snídaně, přestože rychlá, by měla obsahovat nějaký zdroj bílkovin. Samotné ovoce vás rozhodně nespasí. Během chvíle poté co ovoce sníte, klesne vaše hladina cukru v krvi natolik, že byste mohli mít kolem desáté hodiny dopoledne tendence sníst první obloženou bagetu, na kterou narazíte. A ta může mít energetickou hodnotu srovnatelnou skoro s vaším celodenním energetickým limitem.
Které varianty bílkovinné snídaně vhodné ke snězení nebo vypití i za poklusu můžete vyzkoušet?
káva s mlékem – 200 – 400 ml polotučného mléka – 7 – 14 g bílkovin
neochucený kefír nízkotučný nebo polotučný – 200 – 400 ml – 7 – 14 g bílkovin
1 odměrka (30 g) proteinového prášku – protřepat v shakeru s vodou – průměrně 22 g bílkovin
proteinový nápoj Muller milch bez přidaného cukru – 26 g bílkovin
high protein proteinový jogurtový nápoj ovocný bez přidaného cukru (Olma) – 21 g bílkovin
skyr nápoj ovocný bez cukru (Milbona – Lidl) – 24 g bílkovin
high protein drink čokoládový nebo vanilkový ((Milbona – Lidl) – 30 g bílkovin
proteinová tyčinka – 11 – 25 g podle typu
3 kusy sýra babybel protein – 15 g bílkovin
