Hubnutí začíná v hlavě. Tuto poučku každý zná, ale málokdo jí rozumí úplně do důsledku. Nejde totiž jen o to, mít jasno, že chcete zhubnout, ujasnit si proč to děláte a jak toho dosáhnete. Neméně důležité je věřit si, že to opravdu dokážete. Že vydržíte u zdravé životosprávy déle než pár týdnů. A právě tady […]

Bonbony bez cukru můžou být celkem dobrou možností, jak zvládnout chuť na sladké. Při výběru zkontrolujte, jestli místo cukru neobsahují jiné kalorické sladidlo (třeba fruktózu). Pak by pro účely hubnutí neměly žádný význam. Vybírejte takové, kde najdete ve složení maltitol, stevii, aspartam, acesulfam, sukralózu. Často se vyskytují ve vzájemných kombinacích. Příklady vhodných bonbonů bez cukru: […]

Trend proteinových potravin je opravdu všudypřítomný. Nedá se zjednodušeně říci, že to je dobře nebo špatně. Vždy záleží na konkrétním produktu. Pokud jste opravdu zvyklí ,,ujíždět“ na klasických chipsech, víte, že se neudržíte a rozhodně zkonzumujete víc než výrobcem doporučovanou pidiporci, můžete si s proteinovými chipsy polepšit. Oproti klasice ušetříte přes 500 kJ. Bílkovin mají […]

Pokud si potřebujete připravit s sebou na cesty oběd, který se vám bude dobře jíst bez ohřívání, použijte klidně tortillu. Schováte do ní potřebnou porci zeleniny a bílkovin. Pokud si chcete vybrat pro hubnutí tu nejlepší, volte celozrnnou, která vás zasytí na delší dobu. Pokud ji nemáte, dejte si klasickou pšeničnou a abyste neměli brzy […]

Ne nemá to žádný význam. Nepodpoříte tím ani hubnutí, ani nezlepšíte zdravotní stav. Většinou jen podporujete prodej předražených produktů (šťáv, odšťavovačů, doplňků, čajů, superpotravin apod). Některé z detoxů můžou být dokonce zdraví nebezpečné, například pití šťávy z řapíkatého celeru. Do komerčního využití detoxů se bohužel zapojuje také známá firma Ugo, která podporuje v zákaznících zcestnou […]

Není to žádná věda.  Zapomeňte na zmražené kapustičky, z nich nic dobrého nevykouzlíte. Nejjednodušší je koupit čerstvé kapustičky, které se od podzimu do jara prodávají v půlkilových baleních. Zkontrolujte, že jsou pevné a nejsou nažloutlé. Z umytých kapustiček odstraňte vnější zvadlé listy a ořízněte zbylý košťál. Krátké povaření v osolené vodě V kastrolu přiveďte k […]

Zní to trochu jako nesmysl, ale úplná hloupost to není. Ledovou vodu můžete využít jak k otužování, tak k pití. Jestliže budete vytvářet energetický deficit a ještě k tomu přidáte efekt studené vody, může to zlepšit vaše celkové výsledky v hubnutí. Otužování pomáhá aktivizovat hnědou tukovou tkáň, která má termogenní efekt, to znamená, že organismus […]

Rozhodně je dobré, když při hubnutí nemáte pocit stereotypu a jídelníček vás baví. Vyhnete se tím mimo jiné nejrůznějším nutričním deficitům. Jak to udělat ? Jezte sezónně. Zelenina a ovoce tvoří objemově největší část jídelníčku a základ chuťového a vzhledového dojmu. Snažte se tedy vybírat převážně suroviny typické pro dané období. Inspirovat se můžete v […]

Mořské plody patří, stejně jako ryby, mezi potraviny s mnoha zdravotními benefity. A při hubnutí se můžou velmi dobře uplatnit. Obsahují totiž velmi málo kalorií, ale zároveň hodně sytivých bílkovin, vitamin B12, selen, zinek a jód. Některé druhy jsou dokonce bohaté na železo. Obsahují také velmi důležité omega – 3 kyseliny. Mezi nejpopulárnější mořské plody […]

Vývary při hubnutí samozřejmě jíst můžete. Takové, které si uvaříte doma nebo dáte v restauraci, vám pomůžou navýšit množství tekutin a v chladnějším období zahřejí. Díky jejich psychologické sytivosti pak snadněji dodržíte nastavený jídelníček. Pokud si ve vývaru ponecháte zeleninu, bude nutriční kvalita ještě lepší. Vývary si dávejte si úplně kdykoli, protože jejich energetická hodnota […]