Mnozí z vás se ptají, jak to udělat, abyste mohli zařazovat do jídelníčku méně masa. Pokud byste maso pouze vynechali a k obědu měli například jen zeleninu s přílohou, budou vám chybět bílkoviny a dostanete brzy hlad. Když zvolíte jako zdroj proteinů sýr, zvýšíte nadmíru množství zkonzumovaných tuků, což nepomůže ani hubnutí, ani vašemu zdraví. […]

Zelenina má v jídelníčku při hubnutí nezastupitelné místo. Sníst byste jí měli 500 g denně, ale klidně i víc. Není nutné, abyste jedli úplně všechny druhy zeleniny, ale čím více jich prostřídáte, tím lepší efekt můžete očekávat. Každý z druhů totiž obsahuje jiné typy aktivních fytonutričních látek, které pozitivně ovlivňují střevní mikrobiotu. Tím pádem proběhne […]

Sushi považuje většina lidí za zdravý pokrm. Při hubnutí ale má svoje pozitiva i negativa. Je potřeba vědět, jak si vybrat a kolik ho sníst. Sushi jako takové neobsahuje mnoho tuku a pokud ano, jde o zdravotně příznivé nenasycené omega -3 mastné kyseliny. Vynikající je obsah jódu z ryb a mořských řas. Na druhou stranu […]

Jogurtové nápoje jsou při hubnutí dobrý nápad. Když potřebujete vyřešit dopolední nebo odpolední svačinu za poklusu a potřebujete se nasytit a napít zároveň. Obecně všechny dodávají celkem velké množství bílkovin. I když mají obsah bílkovin na 100 ml průměrný, tedy kolem 3 g/100 ml, v objemu například 400 ml to znamená 12 g. Některé jsou […]

Zhubnout můžete samozřejmě, aniž byste se hýbali. Nemusí to být jen vaší leností nebo nechutí k pohybu. Můžete být nemocní nebo v rekonvalescenci, případně po operaci. Nebo z jakýchkoli zdravotních důvodů zkrátka cvičit momentálně nemůžete. Kvůli tomu nemusíte s hubnutím čekat. Fungovat budou i změny ve vašem jídelníčku a chování. Jen počítejte s tím, že […]

Tiramisu patří mezi nejkaloričtější dezerty. Je to dáno použitím surovin s vysokým obsahem tuku a cukru zároveň. Přesto není tak složité snížit rozumnou záměnou jeho energetickou hodnotu a sacharidovou nálož. Rozumnou proto, že nemusí jít úplně do extrému. Pokud byste například místo mascarpone použili nízkotučný tvaroh, byl by sice výsledek ještě ,,dietnější“, ale tolik byste […]

Chůze je skvělým druhem pohybu, protože je zadarmo a snadno ji zařadíte do svého každodenního režimu. Můžete ji totiž provozovat v podstatě kdekoli a s minimálními nároky na čas. Kromě toho, že vám pomůže snadněji dosáhnout energetického deficitu, zlepší vám náladu a vy pak mnohem pravděpodobněji vydržíte u zdravého životního stylu. Pokud u chůze vytrváte […]

Kojení je obrovským přínosem pro dítě a velmi často matkám pomáhá rychleji zhubnout těhotenská kila. Přispívá totiž ke zvýšení energetického výdeje v průměru o 2000 kJ oproti běžnému stavu. Není to ale úplně jednoznačné a jednoduché. Mnoha ženám komplikuje situaci silné vnímání pocitu hladu, často v noci při vstávání k dítěti. Můžou za to nejen […]

Luštěniny patří obecně mezi potraviny s mnoha nutričními benefity. Obsahují velké množství důležité vlákniny a jsou bohatým zdrojem bílkovin. Kromě toho dodávají nutričně významné množství železa, kyseliny listové, manganu a draslíku. Faktem ale je, že jsou poměrně kalorické. Určitě je tedy do jídelníčku zařazujte, ale hlídejte si správné množství. Záleží na tom, jestli si je […]

Pečivo patří mezi potraviny sacharidového typu. Sacharidy byly svého času pranýřovány a obviňovány ze všeho možného civilizačního zla. Řada lidí je z jídelníčku vyloučila v očekávání zázraků. Žádné nenastaly. A pokud ano, jen přechodně. O to větší byl potom pád zpátky na zem. Ale obavy z komzumace pečiva u spousty lidí trvají dál. Aby bylo […]