Cholesterol má v organismu celou řadu důležitých funkcí, pokud se ale jeho hladina v krvi zvýší nad určitou mez, stává se rizikem. Jeho celková hladina v krvi by neměla být vyšší než 5 mmol/l. Ještě důležitější je rozlišení na cholesterol LDL, jehož hodnota by neměla převyšovat 3 mmol/l a na HDL cholesterol, který by naopak […]

Mugcaky jsou koláče v hrnečku, které stačí dát na pár minut do mikrovlnné trouby a je hotovo. Přestože vám možná, stejně jako mě, tento styl ,,pečení“ připadá lehce pochybný, při hubnutí má dvě základní výhody. Narozdíl od situace, kdy upečete koláč, který pak můžete donekonečna ochutnávat a zarovnávat, tady je množství jasně dané. Kolik si […]

Dechová cvičení vám sama o sobě zhubnout nepomůžou. Ale při správně sestaveném jídelníčku a pohybové aktivitě můžou být vhodným doplňkem, který podpoří pozitivní vnímání celého procesu hubnutí. Některé studie ukazují, že pomocí dechových cvičení můžete snížit intenzitu vnímání hladu a nevítaných chutí. Nejdůležitější je ale fakt, že dechová cvičení pomůžou snížit úroveň stresu. O tom, […]

O tom, že chronický stres může vést k příbírání, není pochybnost. Může být ale také příčinou, proč není hubnutí tak úspěšné, jak by mělo být. Naštěstí existují možnosti, jak stresu ulevit, a tím pádem se snadněji dopracovat svého cíle. Hlavním viníkem problému je hormon kortizol. Ten je vylučován v situaci existující hrozby nebo ohrožení. Dokud […]

Přílohy patří, stejně jako pečivo, mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů. To znamená, že jich nelze jíst neomezené množství. Ideální množství příloh je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Kdybyste se ale snažili přílohy úplně vysadit a jíst k obědu jen maso a zeleninu, mohlo by se […]

Nejenže si kakao uvařit můžete, ale dokonce se dá říci, že je to dobrý nápad. Pokud nemáte potíže s trávením mléčného cukru (laktózy), použijte k tomu klasické polotučné nebo nízkotučné mléko. Kakao by mělo být úplně obyčejné, bez přídavku cukru. Rozhodně ne Granko apod. Mléko ohřejte. Do hrnku dejte 1 – 2 lžičky kakaového prášku […]

Ne, v žádném případě nejsou lepší. Nebo lépe řečeno, nejsou lepší kvůli tomu, že jsou bezlepkové. Jestliže se musíte vyhýbat lepku ze zdravotních důvodů kvůli celiakii nebo neceliakální senzitivitě na lepek a zároveň potřebujete hubnout, měli byste se vyhýbat sladkostem tak jako tak. Bylo by chybou si myslet, že bezlepkové sladkosti můžete ,,vpašovat“ do jídelníčku […]

Na vegetariánské stravě můžete zhubnout více než na smíšeném jídelníčku, ale můžete také zhubnout podstatně méně. Někteří lidé po přechodu na vegetariánství dokonce přibírají. Je potřeba brát v úvahu několik podstaných skutečností: celkovou energetickou hodnotu stravy, zastoupení jednotlivých živin a stupeň zpracování potravin. Rozhodně ke zhubnutí nestačí vyloučit z jídelníčku maso a uzeniny. Při jakémkoli […]

Velikonoční nádivka nemusí být žádnou obávanou kalorickou bombou. Vyzkoušejte nádivku, kterou si můžete dát k obědu jen tak. Je totiž navržena tak, aby měla zvýšený podíl bílkovin, takže hlad mít rozhodně nebudete. Narozdíl od klasické nádivky, která bývá „sušší“, je tato varianta příjemně šťavnatá díky použité mrkvi, jogurtu a velkému množství zelených natí. Rozhodně se […]