Plavání patří mezi skvělé možnosti aerobní aktivity, kterou můžou provozovat i lidé s vyšší váhou a bolestmi nosných kloubů. Dá se využít v období rekonvalescence po zraněních. Kromě toho, že vám pomůže vytvořit energetický deficit, můžete očekávat posílení kardiovaskulárního aparátu. A v neposlední řadě zlepšení nálady. Plavání také může ulevit od problémů s nespavostí. Výhodou […]

Nejpravděpodobnějším vysvětlením, proč máte hlad brzy po jídle je to, že se snažíte hubnout příliš rychle a vaše porce jsou zkrátka malé. Pravděpodobně neobsahují dostatek bílkovin a zeleniny nebo ovoce. Pokud jste k tomu zároveň nevyspalí, jíte ve stresu, tedy rychle, nelze se hladu brzy po jídle vůbec divit. Podrobně k tomu zde. Co dalšího […]

Pečivo patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Pokud ale vůbec nemáte představu, začněte s tímto množstvím: Snídaně U žen by mělo stačit 50 – 60 gramů. U mužů […]

Většina lidí považuje máslo při hubnutí za ,,zakázanou“ potravinu s tím, že místo něj používají olej nebo margarín. Přitom olej má energetickou hodnotu na 100 g o 700 kJ vyšší než máslo. Neznamená to, že byste měli máslem plýtvat. Stále se jedná o téměř čistý tuk, tedy zdroj vysoké energetické hodnoty vměstnané do malého objemu. […]

Mnoho lidí se obává jíst při hubnutí brambory kvůli obsahu sacharidů. Brambory jich přitom mají méně než například rýže. Nižší je tím pádem i jejich energetická hodnota (380 kJ/100 g). Jejich porce tedy může být při hubnutí celkem velká, což už samo o sobě pomáhá. Dáte-li si k obědu na talíř porci masa nebo ryby, […]

Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když […]

Ovocný crumble je superrychlý koláč. Pro účely hubnutí je ale vyzkoušen a spočítán tak, abyste si ho bez problémů mohli dát ke svačině. Ovoce a drobenka jsou zdrojem většího množství sacharidů, proto je vyvážen bílkovinnou ricottou. Ještě více bílkovin by měl tvaroh, řecký jogurt nebo skyr, ale ricotta má takovou jemnější, přirozeně sladší chuť. Nicméně […]

HIIT znamená high intensity interval training. Jedná se o střídání úseků intenzivní pohybové aktivity s aktivitou ve volnějším tempu. Tento typ cvičení je vhodný pro ty, kteří nemůžou pohybu věnovat potřebnou dobu, ale stále chtějí vidět výsledky. HIIT cvičení se dá ,,vměstnat“ do 10 – 30 minut. Při hubnutí zaměřeném na snižování množství tělesného tuku […]

Občasný hlad zná úplně každý a nikomu nepřipadá divné jej pociťovat. Pokud ale hubnete a cítíte se většinu dne hladoví, není to v pořádku. Zatímco občasný hlad je signálem k tomu se najíst, konstantní pocit hladu říká, že je něco špatně. Je velmi pravděpodobné, že jíte mnohem méně, než byste měli nebo že kombinace potravin, […]