Nevýhodou sladkých pokrmů nebývá ani tak jejich vysoká energetická hodnota, ale spíše nevyváženost v množství sacharidů a bílkovin. Nadměrný přívod sacharidů, často ve formě cukru zvedne hladinu krevního cukru, která je působením inzulínu snížena a způsobí po dvou až třech hodinách vznik silného hladu a nutkání k dalšímu jídlu a touze po dalších sacharidech. […]

Obecně se doporučuje jeden den v týdnu necvičit. Důvodů je několik. Pokud byste chtěli intenzivně cvičit opravdu každý den, zvyšovali byste riziko vzniku úrazu, ale také nadměrné únavy a určitého vyhoření. Ve výsledku by to mohlo vést k tomu, že byste cvičení úplně vzdali. Samozřejmě i ve volném dni se můžete jít projít nebo se […]

Ketodiety jsou způsoby stravování s výrazně omezeným přísunem sacharidů. Osobně je v žádné případě nedoporučuji, ale může se stát, že jimi vy nebo někdo z vašich blízkých procházíte a hlodají ve vás otázky, jak po skončení diety hned nepřibrat. Špatná zpráva je taková, že něco rozhodně přiberete. Správným výběrem potravin a hlavně hlídáním množství ale […]

Cizrnový hummus je nutričně skvělý a chuťově příjemný způsob, jak do jídelníčku dostat více luštěnin. Tím pádem také vlákniny a dalších vitaminů a minerálních látek. Hummus si můžete připravit doma nebo koupit už hotový. Mezi jednotlivými výrobky jsou celkem velké rozdíly. Kupovaný hummus tak může mít na 100 g od 770 do 1134 kJ a […]

Jestliže si občas dáte do vody trochu sirupu a přitom budete v energetickém deficitu, hubnutí se nezastaví. Ale kdybyste ochucovali vodu sirupem několikrát denně dlouhodobě, dostáváte do sebe zbytečnou nálož cukru a to může vaše výsledky v hubnutí ovlivnit. 100 ml sirupu má průměrně 1400 kJ a 82 g cukru. Doporučené ředění je 1:10. Ale […]

I když si vyberete sebelepší a ,,zdravě“ vypadají sušenky, počítejte s tím že pořád budou mít charakter sacharidové potraviny a pořád budou mít relativně vysokou energetickou hodnotu. Tedy přes 1800 kJ/100g.  Můžete ale ovlivnit jejich metabolický efekt a tím pádem je občas zabudovat do vyváženého jídelníčku. Samozřejmě v menším množství a ideálně v kombinaci s […]

Je to začarovaný kruh. Problémy se spánkem můžou být významným důvodem k tomu, že člověk přibírá. Spánková deprivace zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu a hladinu leptinu, který hubnutí usnadňuje, bohužel snižuje. K tomu se ještě přidává vyšší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten, stejně jako ghrelin, vede k nabírání na váze. Nevyspalý člověk má tendence si […]

Klasické džemy obsahují velké množství cukru. Je možné koupit džemy bez přídaného cukru, ty ale bývají velmi drahé. Sice oprávněně, ale přece. Pokud máte k dispozici čerstvé nebo mražené ovoce, můžete si během deseti minut a bez zavařování připravit džem bez cukru, který navíc bude ještě skvělým zdrojem vlákniny z chia semínek. Chia fungují v […]

Záleží na tom, o jaké jídlo se jedná. A samozřejmě záleží i na typu cvičení. Intenzivnější druhy pohybu, jakými jsou běh, skupinové lekce aerobiku nebo posilování vyžadují lepší plánování než třeba procházka. Pokud chcete cvičit po obědě, měli byste počkat přibližně dvě hodiny. Stejně tak po snídani, pokud jste zvyklí jíst ráno vydatněji (například vejce, […]