Cvičení metodou pilates je zaměřené na zpevnění tělesného středu. Pohyb je prováděn soustředěně a plynule. Důležité je při něm správné dýchání a přesné vedení pohybu. Velký výdej energie při pilates očekávat nemůžete, ale přesto může být při hubnutí přínosné. Pomáhá získat svalům tonus, zpevňuje tělesný střed a zlepšuje držení těla. Už jen díky tomu může […]

Když se pustíme do hubnutí, nejraději bychom viděli každý den na váze odměnu za naše úsilí. I kdyby to byl jen velmi malý pokles, ale plynulý a bez výkyvů. V praxi to takhle ideálně bohužel nefunguje. Váhové fluktuace mezi jednotlivými dny můžou být značné a ovlivnit je můžeme jen do určité míry. Na ,,nevysvětlitelných“ změnách […]

Smetana do kávy patří mezi položky, na které při zaznamenávání jídelníčku hodně lidí zapomíná. Respektive domnívá se, že jde o tak malé množství, že celkový příjem energie neovlivní. Ale skutečnost je taková, že když vypijete denně 5 šálků kávy a do každého nalijete 20 ml smetany, vypili jste 100 ml. Smetana do kávy má typicky […]

Velká většina ochucených kefírů, které najdete v obchodech, obsahuje velké množství přidaného cukru, což znamená, že se pro hubnutí nehodí. V každých 100 ml může být klidně 11 g cukru. Je to součet množství cukru pocházejícího z ovoce a cukru mléčného, které nevadí, ale v čísle je zahrnut cukr přidaný. I když se někdy maskuje […]

Mražená zelenina existuje v jednodruhových variantách (špenát, květák, fazolky) nebo mixech. Vybrat byste si měli podle toho, jestli ji plánujete na oběd nebo k večeři. Pokud k večeři, vybírejte mezi takovými, které neobsahují kaloričtější složky, například kukuřici. Nejnižší energetickou hodnotu mají špenát, houby, květák, brokolice, zelené fazolky, bílé zelí, paprika, mladé hráškové lusky, klíčky, kedlubna, […]

Většina lidí sleduje jako měřítko úspěchu při hubnutí klesající číslo na váze. Ovšem struktura váhového úbytku může být různá. Zatímco u někoho se číslo na váze snižuje pomaleji, u jiného rychle. Ovšem ten, kdo hubne rychle, dost pravděpodobně ztrácí nejenom tuk, ale také vodu a svalové bílkoviny. Hubnutí zaměřené na snižování procenta tělesného tuku je […]

Nabídka proteinových jogurtů v obchodech je celkem pestrá. Ale u jogurtů ochucených musíte dávat pozor, aby nebyly slazené cukrem, ne vždy si můžete vybrat oblíbenou příchuť a tučnost si nemůžete vybrat skoro nikdy. Když si koupíte bílý proteinový jogurt, stejně k němu ještě potřebujete čerstvé ovoce, aby vám chutnal. A na to je jeho cena […]

Množství kalorií (kilojoloulů), které vydáte jízdou na kole, závisí na vaší hmotnosti, typu kola, terénu a samozřejmě rychlosti jízdy. Nicméně jízda na kole hubnutí pomáhá a hodí se i pří vyšší váze, protože nezatěžuje nosné klouby. Pokud jedete po rovině a stabilní, nepříliš velkou rychlostí, jedná se o pohyb aerobní. Pokud šlapete do kopce, tedy […]

Netrápit se tím. BMI neboli body mass index je jen jedním z kritérií určujícím, zda jste nebo nejste obézní. Pokud se tedy přes veškerou snahu nemůžete dostat na ideální BMI, vezměte v úvahu ostatní kritéria, kterým jsou obvod pasu a procento tuku v těle. Při hubnutí není podstatné, kolik kilogramů zhubnete, je důležité, aby klesal […]

Pečivo a přílohy patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich při hubnutí nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Většinou to bývá při hubnutí u žen něco mezi 50 – 80 gramy na den (u mužů […]