Melouny, ať už klasické vodní nebo různé druhy žlutých melounů jsou rozhodně v létě skvělou osvěžující svačinou. Při hubnutí jich můžete každý den sníst asi 400 gramů, což je dvojnásobek oproti běžnému ovoci. Pokud si meloun dáte na svačinu, doplňte jej nějakou z potravin bohatou na bílkoviny (proteiny) tak, abyste si udrželi vyrovnanou glykemickou křivku […]

Skákání přes švihadlo je vynikajícím typem pohybu, který může při hubnutí doplnit spektrum vašich fyzických aktivit tak, abyste se nikdy nezačali nudit. Stejně jako chůze a běh je finančně nenáročné. A skákání přes švihadlo je dokonce nenáročné i na prostor. Pokud skáčete střední intenzitou, vydáte při něm dokonce více energie než při běhu. Pomůže vám […]

Narozdíl od obecně zažitých představ, léto není k hubnutí zrovna ideální. Většina lidí tráví čas trochu jinak než po zbytek roku. Cestování a výlety znamenají výpadek z běžného režimu. Možnost zvážit sebe a potraviny, které jíte, není dostupná. Všechno tedy odhadujete, což vede k menším či větším nepřesnostem. A nepřesnosti k tomu, že nevytvoříte energetický […]

Edamame jsou nezralé sójové boby s mírně nasládlou chutí. Prodávají se zmražené buď v luscích nebo už vyloupané. Nutričně stojí mezi zeleninou a luštěninami. To znamená, že jejich energetická hodnota není úplně nízká. Na 100 g vyloupaných mají 603 kJ, 12,5 gramů bílkovin, 6 gramů tuků a 7 gramů sacharidů. Využijete je do salátů, poké […]

Tatarská omáčka má na 100 ml přibližně 1700 kJ a 40 gramů tuku. Je jasné, že ji nemůžete při hubnutí konzumovat ve velkém. Přesto ji můžete do jídelníčku chytře zakomponovat. Měli byste si ji dopřát v den, kdy víte, že ostatní položky budou málo tučné. Když si dáte například k obědu na sucho pečené brambory, […]

Pro hubnutí jsou nejvýhodnější konzervované ryby ve vlastní šťávě. Například tuňák může mít až 24 g bílkovin na 100 g, přitom jen 450 kJ a 1 g tuku. Ne každému chuťově vyhovuje, ale je nutno ocenit, že s přípravou nemáte vůbec žádnou práci a že i v takhle malém množství tuků bývá slušně vysoký obsah […]

Letní grilování může pro hodně lidí znamenat zastavení váhového úbytku nebo dokonce způsobit přibírání. Přitom grilování samo o sobě vůbec problémem být nemusí. Tím se stává v momentě, kdy člověk přestává hlídat množství snědeného masa, pečiva a hlavně alkoholu. Alkohol hraje roli spouštěče přejídání. Dáte si jednu nebo dvě skleničky vína, aperolu nebo ještě hůře […]

Okurky jsou při hubnutí naprosto skvělé. Při minimální energetické hodnotě 62 kJ/100 g dodávají minerální látky draslík a hořčík v nutričně významném množství. Pokud sníte 250 g okurek, dostanete do sebe už 10 % doporučené denní dávky těchto látek, což pomůže hlavně v létě zabránit nadbytečnému zadržování vody v těle. Kromě toho okurky neobsahují téměř […]

Cvičení metodou pilates je zaměřené na zpevnění tělesného středu. Pohyb je prováděn soustředěně a plynule. Důležité je při něm správné dýchání a přesné vedení pohybu. Velký výdej energie při pilates očekávat nemůžete, ale přesto může být při hubnutí přínosné. Pomáhá získat svalům tonus, zpevňuje tělesný střed a zlepšuje držení těla. Už jen díky tomu může […]

Když se pustíme do hubnutí, nejraději bychom viděli každý den na váze odměnu za naše úsilí. I kdyby to byl jen velmi malý pokles, ale plynulý a bez výkyvů. V praxi to takhle ideálně bohužel nefunguje. Váhové fluktuace mezi jednotlivými dny můžou být značné a ovlivnit je můžeme jen do určité míry. Na ,,nevysvětlitelných“ změnách […]