Hubnutí nemusí být jen rozjásanou cestou ke krásné postavě a dobrému zdravotnímu stavu. Během celého procesu se můžou vyskytnout období hladu, neodbytných chutí, únavy, narušeného spánku, zažívacích problémů, bolestí hlavy, nervozity, podrážděnosti nebo celkové frustrace. V čem je problém a proč se tak děje? Nejčastější příčinou je to, že je váš energetický příjem až příliš nízký. Poznáte to tak, že hubnete hodně rychle. Záleží samozřejmě na vstupní váze, ale pokud hubnete rychleji než 1,5 kg týdně, můžete se cítit špatně kvůli tomu, že zkrátka jíte málo.
Kolik se dá zhubnout za měsíc?
Další příčinou může být nevyváženost jídelníčku. Typicky se tak děje, když snížíte sacharidy na minimum v domnění, že zhubnete víc. Mozek sice nepotřebuje cukr, ale potřebuje určitou hladinu glukózy. Tu si vytvoří se složitějších sacharidů, ale když je nedostane, může to špatně snášet.
K čemu potřebujete sacharidy a co se stane, když ve stravě chybí?
Frustrovaní můžete být z toho, že se váhový úbytek zastavil a vy nevíte proč nebo můžete být unavení, když hubnutí trvá příliš dlouho.
Co mám dělat, když se váhový úbytek zastaví?
Jak dlouho můžu být v redukčním režimu?
Co byste měli zkontrolovat, kromě vašeho engetického příjmu? Zjistěte, kolik sníte denně vlákniny. Psychický stav člověka do velké míry ovlivňuje kvalita střevního mikrobiomu. Ten vylepšíte, když budete mít v jídelníčku dostatek vlákniny, tedy prebiotického substrátu. Zhodnoťte, jestli máte v jídelníčku probiotika (jogurty, kefíry apod). Osa střevo-mozek může pak nerušeně pracovat ve váš prospěch.
Kolik mám jíst denně vlákniny?
Zkontrolujte, zda jíte tučnější mořské ryby. Omega-3 kyseliny, respektive jejich hladiny v krvi bývají u lidí se sklony k depresím snížené.
Obecně se snažte jíst co nejpestřeji a co nejvíce technologicky neupravených potravin. Ty jsou nejbohatší na mikroživiny jakými jsou vitaminy, minerální látky a další látky typu flavonoidů a pod. Malnutrice totiž snadno vede k celkové únavě a vyčerpání. Příkladem může být úplně vynechání masa z jídelníčku, následná anémie a z ní plynoucí únava.
