Chůze je skvělým druhem pohybu, protože je zadarmo a snadno ji zařadíte do svého každodenního režimu. Můžete ji totiž provozovat v podstatě kdekoli a s minimálními nároky na čas. Kromě toho, že vám pomůže snadněji dosáhnout energetického deficitu, zlepší vám náladu a vy pak mnohem pravděpodobněji vydržíte u zdravého životního stylu. Pokud u chůze vytrváte i po zhubnutí, budete mít mnohem vyšší šanci si váhu udržet.
Pravidelná chůze pomáhá snížit celkové procento tělesného tuku a obvod pasu. Z toho pak vyplývají další zdravotní přínosy, hlavně zvýšení citlivosti tkání na inzulín (prevence cukrovky) a snížení rizika srdečně-cévních chorob. Chůze dále pomáhá v prevenci vzniku žilní nedostatečnosti a zácpy.
Aby měla chůze vliv na snížení váhy, je zapotřebí se jí věnovat aspoň 2,5 hodiny týdně. Metabolismus víc podpoří chůze 5x týdně po dobu 30 minut než jednou týdně 2,5 hodiny v kuse. A samozřejmě musíte mít v pořádku jídelníček – nutričně bohatý a s přiměřeným energetickým deficitem.
Pokud ujdete svižným tempem 3 km, vydáte něco kolem 850 kJ v závislosti na pohlaví, věku a množství aktivní tělesné hmoty.
Přestože by se mohlo zdát, že je pro hubnutí podstatně přínosnější běh, není to úplně jednoznačné. Pokud například uběhnete kilometr, vydáte jen o 23% více energie než když stejnou vzdálenost ujdete rychlým tempem. Intenzitu chůze si ale snadno zvýšíte tím, že budete občas chodit v terénu s kopečky.
