Mohlo se stát, že jste byli před vánoci nemocní, na to navázaly svátky a vy se vracíte po delší pauze ke cvičení. Případně jste po operaci nebo zranění. Nebo chcete začít v rámci Novoročního předsevzetí. V každém případě si nastavte reálná očekávání. I když jste předtím cvičili hodně intenzivně, je potřeba se vyhnout ,,přepálenému startu“. Tím více, čím vyšší je váš věk. Pokud jste například dříve intenzivně běhali, začněte s během dvakrát nebo třikrát týdně a doplňte jej rychlými procházkami nebo jógou. Pokud zároveň s tím začnete cvičit silově, snížíte riziko poranění kloubů. Jestliže například nemůžete běhat ani chodit kvůli bolestem kolenních kloubů, můžete zatím plavat.
Jakmile budete cítit, že se vám vrátila síla a výdrž, můžete začít prodlužovat cvičební jednotky, případně zvyšovat zátěže. Důležité je, aby vás pohyb stále bavil.
Čtěte také :
Jak zabráním zranění při posilování ?
