Špatný a krátký spánek vede velmi často k nárůstu váhy. Jedním z důvodů je vyšší produkce hormonu hladu – ghrelinu. To vede k často neuvědomělému přejídání. A k nižší spontánní fyzické aktivitě.
Dospělý člověk by měl spát průměrně 7 – 8 hodin. Lidé, kteří tuto dobu naspí, mívají častěji nižší Body mass index než ti, kteří spí méně. Ale zdaleka nejsou objasněny všechny mechanismy, proč se tak děje.
Spánková deprivace, kromě toho, že zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu, tak hladinu leptinu, který hubnutí usnadňuje, bohužel snižuje. K tomu se ještě přidává vyšší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten, stejně jako ghrelin, vede k nabírání na váze. Nevyspalý člověk má tendence si podvědomě vybírat vysoce kalorické potraviny a pochutiny a nemá žádnou chuť do pohybu. To je jedna strana problému. Zároveň ale platí, že obézní člověk bude mít pravděpodobněji problémy se spánkem a tím se jeho obezita může zafixovat. Nebo jde váha dokonce ještě dále nahoru.
Problém kombinace obezity a nespavosti rozhodně nepodceňujte.
