Stálé a vtíravé chutě ,,na něco“ jsou spojené s vyšší váhou. Lidé s nadváhou nebo obézní se s nimi setkávají častěji a intenzivněji. Řešením je tedy snížit váhu. To je skvělý nápad, ale jak to udělat, když právě tyto momenty vedou k přejídání a navíc ještě ne úplně nejvhodnějšími potravinami? Jak prolomit začarovaný kruh ?
V první řadě je potřeba, abyste se vyvarovali příliš striktních dietních režimů. Řada studií prokázala souvislost rostoucích frekvencí chutí na konkrétní potraviny nebo pochutiny s opakovanými přísnými dietami. Na druhé straně dlouhodobější režim, při němž sice vytváříte energetický deficit, ale zároveň organismu dodáváte všechny potřebné živiny, chutě postupně otupuje až skoro úplně vymizí.
Abyste toho dosáhli, je zapotřebí pokud možno více spát, umět zvládat stres a nikdy se nenechat totálně vyhladovět. Pokud se naučíte udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, budete mít situaci jednodušší. Rozhodně nezapomínejte na bílkoviny, zeleninu, ovoce a nevynechávejte z jídelníčku veškeré sacharidy. A když se občas něco nepovede, přeneste se přes to. Užít si občas svoji oblíbenou potravinu nebo pochutinu vaše hubnutí nezničí.
Existují studie, které dokládají, že ti, kteří umí být v jídelníčku flexibilní, zhubnou dlohodobě více než ti, kteří jsou naprosto striktní. V praxi to znamená, že většina lidí si může v průběhu zdravě nastaveného jídelníčku dopřát občas kousek čokolády nebo dezert, případně cokoli jiného. Pokud jde váha dolů tempem 0,5 – 1 kg týdně, není se čeho obávat.
Čtěte také
Co mám dělat, když mám chuť na sladké ?
Co mám dělat, když mám chuť na slané a křupavé pochutiny ?
