Pokud byste se rozhodli cvičit silově, ale měli k dispozici jen jeden den v týdnu, nedosáhnete žádných ohromujících výsledků ani vzhledově, ani co do rychlejšího metabolismu. Jestliže jste ale svalovou hmotu nabudovali, můžete ji v tomto režimu alespoň udržet. Pokud očekáváte podstatné výsledky, je ideální cvičit třikrát v týdnu. Nejlépe tak, abyste vždy po dni se silovým tréninkem zařadili den ,,odpočinkový“. V takovém dni se můžete věnovat aerobním aktivitám, jaký mi jsou chůze, běh, bruslení, plavání apod. Vaše svaly budou mít možnost regenerace a růstu poté, co jste je stimulovali cvičením a dostatečným přísunem kvalitních bílkovin.
Jestliže začínáte, cvičte jednou až dvakrát týdně, po několik týdnech přidejte třetí trénink v týdnu. Jeden den v týdnu byste měli mít zcela odpočinkový.