Kolik zhubnu, když budu chodit hodinu každý den?

Otázka 36/365: Kolik zhubnu, když budu chodit hodinu každý den?

365 otázek o výživě a hubnutí

Pokud se budete chůzi věnovat hodinu denně, můžete zhubnout. Abyste začali hubnout, musíte vytvořit energetický deficit. Přiměřený deficit je něco kolem 2000 kJ/den. To znamená, že váš celkový energetický výdej bude o 2000 kJ vyšší než příjem stravou. Pak můžete čekat úbytek váhy 0,2 – 0,9 kg za týden.

Při chůzi trvající 1 hodinu spotřebuje

Osoba vážící 70 kg

při rychlosti chůze 4 km/hod přibližně 857 kJ

při rychlosti chůze 4,8 km/hod přibližně 1000 kJ

Osoba vážící 95 kg

při rychlosti chůze 4 km/hod přibližně 1200 kJ

při rychlosti  chůze 4,8 km/hod přibližně 1400 kJ

Nemusíte ani ujít hodinu v jednom kuse. Některé studie dokonce ukazují, že lidé, kteří chodí dvakrát denně 30 minut můžou zhubnout více než ti, kteří ujdou celou hodinu najednou.

Abyste zhubli kilogram tuku, měli byste vytvořit energetický deficit 30 000 kJ. Pokud by tedy 70 kg vážící člověk vytvořil každý den 2000 kJ deficit úpravou jídelníčku, zhubl by za měsíc 0,8 – 3,6 kg. Pokud k tomu ale přidá hodinu chůze denně, bude to o 1 kg více, tedy 1,8 – 4,6 kg za měsíc.

 

Čtěte také:

Kolik pohybu potřebuji pro hubnutí?

Stačí pro hubnutí chůze?