Zhubnout můžete samozřejmě, aniž byste se hýbali. Nemusí to být jen vaší leností nebo nechutí k pohybu. Můžete být nemocní nebo v rekonvalescenci, případně po operaci. Nebo z jakýchkoli zdravotních důvodů zkrátka cvičit momentálně nemůžete. Kvůli tomu nemusíte s hubnutím čekat. Fungovat budou i změny ve vašem jídelníčku a chování. Jen počítejte s tím, že bude celý proces trvat o něco déle. Pokud se vás tedy týká některý z těchto případů nebo se na pohyb teprve mentálně připravujete, bude o to důležitější, abyste si ohlídali několik důležitých bodů.
Velikost porcí – nespoléhejte se na odhad a pokud možno všechno zvažte.
Voda – dostatek tekutin vám pomůže snadněji dodržet plán stravování.
Spánek – kvalitní spánek po dobu 7 – 8 hodin pomůže v regulaci hladin hormonu hladu.
Vláknina – zvýší a prodlouží pocit sytosti po jídle.
Bílkoviny – jsou nejsytivější ze základních živin.
Zdravé svačinky – jogurty, tvarohy a další bílkovinné potraviny společně se zeleninou nebo ovocem zabrání silnému hladu u oběda a večeře.
Až to bude trochu možné, začněte s chůzí. Pravidelná chůze pomáhá snížit celkové procento tělesného tuku a obvod pasu. Teprve potom se zamyslete nad dalšími druhy pohybu.
Čtěte také:
Jak začít se zdravým hubnutím?
Kolik se dá zhubnout za měsíc?
Zhubnu víc dietou nebo cvičením?