Velikonoční nádivka nemusí být žádnou obávanou kalorickou bombou. Vyzkoušejte nádivku, kterou si můžete dát k obědu jen tak. Je totiž navržena tak, aby měla zvýšený podíl bílkovin, takže hlad mít rozhodně nebudete. Narozdíl od klasické nádivky, která bývá „sušší“, je tato varianta příjemně šťavnatá díky použité mrkvi, jogurtu a velkému množství zelených natí. Rozhodně se […]
Kniha je dostupná v rozšířené verzi pro rok 2023 Vyzkoušeli jste už všechny možné diety, a přesto nejste se svojí postavou spokojeni? Nebo máte pocit, že vlastně žijete zdravě, jen nevíte, proč máte stále pár kilo navíc? Jste snad dokonce štíhlí, ale udržení tohoto stavu vás stojí nezměrné úsilí? Nejste v tom sami. Příběhy […]
Plavání patří mezi skvělé možnosti aerobní aktivity, kterou můžou provozovat i lidé s vyšší váhou a bolestmi nosných kloubů. Dá se využít v období rekonvalescence po zraněních. Kromě toho, že vám pomůže vytvořit energetický deficit, můžete očekávat posílení kardiovaskulárního aparátu. A v neposlední řadě zlepšení nálady. Plavání také může ulevit od problémů s nespavostí. Výhodou […]
Nejpravděpodobnějším vysvětlením, proč máte hlad brzy po jídle je to, že se snažíte hubnout příliš rychle a vaše porce jsou zkrátka malé. Pravděpodobně neobsahují dostatek bílkovin a zeleniny nebo ovoce. Pokud jste k tomu zároveň nevyspalí, jíte ve stresu, tedy rychle, nelze se hladu brzy po jídle vůbec divit. Podrobně k tomu zde. Co dalšího […]
Pečivo patří mezi potraviny s vyšší koncentrací sacharidů, což znamená, že jich nelze jíst neomezené množství. Ideální množství pečiva je ve fázi hubnutí u každého individuální a závisí mimo jiné také na fyzické aktivitě. Pokud ale vůbec nemáte představu, začněte s tímto množstvím: Snídaně U žen by mělo stačit 50 – 60 gramů. U mužů […]
Většina lidí považuje máslo při hubnutí za ,,zakázanou“ potravinu s tím, že místo něj používají olej nebo margarín. Přitom olej má energetickou hodnotu na 100 g o 700 kJ vyšší než máslo. Neznamená to, že byste měli máslem plýtvat. Stále se jedná o téměř čistý tuk, tedy zdroj vysoké energetické hodnoty vměstnané do malého objemu. […]
1. část Rozhodnutí a začátky Jmenuji se Zuzana a celý život jsem bojovala s váhou. Už jako dítě jsem byla pěkný cvalík a jídlo pro mě bylo potěšením, zábavou a výborným společníkem na zajídání různých problémů. Sport jsem sledovala jedině tak z gauče a s miskou brambůrků k tomu. S hubnutím jsem začala v období puberty a dosáhla jsem […]
Mnoho lidí se obává jíst při hubnutí brambory kvůli obsahu sacharidů. Brambory jich přitom mají méně než například rýže. Nižší je tím pádem i jejich energetická hodnota (380 kJ/100 g). Jejich porce tedy může být při hubnutí celkem velká, což už samo o sobě pomáhá. Dáte-li si k obědu na talíř porci masa nebo ryby, […]
Někdy se zdá skoro nemožné se držet původně stanoveného plánu s cílem zhubnutí. Výborná motivace, kterou máte na začátku, může časem opadnout. Naštěstí existují možnosti, s jejichž pomocí si motivaci udržíte dlouhodobě. Během celého procesu si dopřejte trochu flexibility, nemusíte být prefektní za každé situace. Za každý úspěch byste se ale měli ocenit, i když […]
Ovocný crumble je superrychlý koláč. Pro účely hubnutí je ale vyzkoušen a spočítán tak, abyste si ho bez problémů mohli dát ke svačině. Ovoce a drobenka jsou zdrojem většího množství sacharidů, proto je vyvážen bílkovinnou ricottou. Ještě více bílkovin by měl tvaroh, řecký jogurt nebo skyr, ale ricotta má takovou jemnější, přirozeně sladší chuť. Nicméně […]